13 reglas para una nutrición adecuada

13 reglas para una nutrición adecuada

Para la comida fue una ventaja para usted, y no conduce a un exceso de peso y mala salud, necesita comer bien. ¿Cuáles son, las reglas de una nutrición adecuada y razonable?

No te precipites

Cuanto más mastique la comida, mejor será absorbida y los depósitos menos grasos se colocarán en los costados y la cintura. Cuando el alimento sobrecalentado se humedece con saliva y se digiere más rápido. La saliva contiene sustancias que pueden matar gérmenes, por lo que la comida se desinfecta. Y en la saliva hay enzimas que son necesarias para la digestión preliminar de los alimentos. Además, es fácil tragar alimentos bien masticados, no se quedará atrapado en su garganta con un bulto desagradable.

Come en el régimen

Comer regularmente al mismo tiempo disciplina el cuerpo y facilita su trabajo de digestión. Lo mejor es comer al menos 5-6 veces al día en porciones pequeñas. Entonces, el sistema digestivo no se sobrecargará, puede digerir y asimilar los alimentos de manera uniforme.

No comer en exceso por la noche

Cuando estás lleno, y luego te vas a la cama, el sistema digestivo en lugar de descansar, funciona intensamente. El estómago y los intestinos se desgastan y no pueden realizar bien sus funciones, cuidarlos y no sobrecargarlos.

Se niega a comer seco

Cuando tomas una comida, ayudas a que se absorba mejor. Es cierto que muchos nutricionistas no recomiendan beber agua con alimentos. Antes de comer papilla, calienta el sistema digestivo con una sopa ligera y ensalada. El líquido promoverá el resto de la comida a lo largo del tracto digestivo.

Parar a tiempo

Levántese de la mesa, no cuando no puede respirar por comer en exceso, sino con una sensación de hambre leve. Si te levantas de la mesa con una sensación de estómago lleno, esto es una señal de que cometiste un error en la forma en que comiste. Después de que haya terminado de comer, su estómago no debería sentirse vacío, pero no debería estar completo. Adquirir el hábito de comer lentamente, el cerebro tarda unos 20 minutos en obtener de la señal del estómago “No quiero más”.

Come solo cuando tengas hambre

La cultura moderna plantea la idea de que una persona puede tener hambre alrededor de las 9 a.m., a las 12 p.m. Y nuevamente a las 6 p.m. Esto puede ser cierto, pero recuerde que no debe comer durante el almuerzo, si no tiene hambre, y por la noche también. Si tiene hambre entre comidas, haga refrigerios saludables para usted. Es malo, morir de hambre entre comidas porque Cuando la cola finalmente llegue a la comida, te lanzarás con doble apetito y necesariamente excederá las porciones. Come, escucha tu cuerpo.

Reducir porciones

Sus porciones pueden ser demasiado grandes, y es posible que ni siquiera lo note. Según la investigación, las porciones casi se han duplicado en los últimos 50 años. Recuerde que su estómago no ha crecido de tamaño durante este tiempo. No espere que una gran cantidad de productos sean digeridos por el estómago sin consecuencias negativas. Muchas personas no se dan cuenta de que su estómago se estirará, si está acostumbrado a comer mucho. Si hay una pequeña cantidad de alimento a la vez, su estómago no se estirará, como ocurre cuando se prepara una gran cena. Tómese de 10 a 20 minutos antes de levantarse de la mesa. Si todavía está realmente hambriento después de este tiempo, coma un poco más.

Desayuna todos los días

Su metabolismo comienza a trabajar activamente a primera hora de la mañana (se ralentiza por la noche, porque no come nada por un tiempo). Así que tómense el desayuno, el cuerpo digiere esta comida mucho más gustosamente que por la noche, y no se arriesgan a mejorar.

Estar físicamente activo

Esto nuevamente acelera el metabolismo, sin mencionar el hecho de que quema calorías. El ejercicio también aumenta la actividad del proceso digestivo, acelera la digestión. Para obtener todo lo que pueda de los ejercicios, intente combinar el gimnasio con el trabajo, como correr en una cinta de correr y levantar pesas con placer, así como andar en bicicleta, ir de excursión o jugar al fútbol. Los ejercicios también pueden ayudarlo a evaluar si no tiene hambre.

No fantasear con la comida

Es un hecho comprobado que cuando ves televisión, quieres comer más. Esto se debe a que todos estos anuncios deliciosos nos dan una mirada cercana a los platos perfectamente preparados. Cambie el canal si los platos en la pantalla del televisor son demasiado altos en calorías. En casos extremos, coma fresas frescas en lugar de correr al supermercado por un pollo frito. Esto mantendrá tu figura y tus nervios.

No consigas calorías de las bebidas

Es una buena idea beber solo agua o bebidas bajas en calorías, como té o café, entre comidas. Las bebidas dulces y los jugos pueden agregarle a su dieta cientos de calorías, e incluso esto no lo sentirá. En esencia, las bebidas con gases y azúcares en la composición no hacen nada por usted, excepto para calmar la sed y agregar calorías a su cuenta durante el día.

Abastecerse en un plato extra

Coloca un plato extra sobre la mesa y deja comida encima que no comiste hasta mañana. Después de estas manipulaciones, no se obligará a comer lo que no quiere, y se dará cuenta de que su almuerzo o cena es demasiado grande. Usualmente lo ignoras, pero esta vez puedes descargar tu estómago del exceso de comida y, quizás, evitar la sensación de hinchazón.

No aprecies ilusiones sobre tu propia figura

No te compares con modelos y artistas en la televisión. La mayoría de las personas nunca serán tan perfectas como perfectas (a menos que pueda pagar un entrenador personal y un nutricionista para que trabajen con usted durante varias horas todos los días). En cambio, es mejor enfocarse en un estilo de vida saludable que sea mejor para usted.

En estas reglas no hay nada fundamentalmente nuevo, son conocidas por todos. Mientras tanto, muchas personas a menudo los descuidan, aparentemente sin pensar en las consecuencias. Para comprender el significado fisiológico de estas recomendaciones para una nutrición adecuada, verifique en la práctica cómo funcionan.